睡眠健康講座：教你好夢正酣的秘笈 2023/7/8

本健康將以輕鬆又好懂的簡報來呈現睡眠醫學及新知，配合專業又活潑的演講內容和方式，穿插有趣故事及影片，來讓大家更深入了解睡眠及改善失眠的良方。現場將帶領助眠之放鬆技巧，並提供給大家可在家實際運用的練習秘訣及教材。

【講座內容】

一、何謂睡眠、睡眠的重要性？為何心理治療可以解決失眠？

帶動現場之「心理學活動」、「失眠認知行為治療」為失眠治療首選。

二、失眠的定義及類型：

1. 最新睡眠醫學新知

2. 最新台灣失眠盛行率大調查

3. 自我睡眠評估，了解自己的「睡眠三巨頭」，並配合三巨頭分析，對應以下睡眠管理策略。

三、改善失眠的心理治療王牌：「認知行為治療法」。

1. 養成良好的睡眠衛生習慣

★ 午睡 33 法則、運動 333 法則

2. 各項助眠的行為技術與原則

★ 睡前 4B 誘眠法

★ 風扇理論、睡眠 ATM

3. 生理時鐘主題

★ 生理時鐘的特色及國際觀點

★光照治療、早起早睡少 3C

4. 放鬆訓練（含現場練習、影片）

★ 逃戰反應、壓力因應模式

★ 腹式呼吸法、肌肉放鬆法

四、現場 Q ＆ A 時間

【主講者】

吳家碩 臨床心理師

● 好夢心理治療所執行長及專任臨床心理師 (https://hao-mong.tw/)

● 桃園長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師 (民96年2月-108年5月)

● 台灣心理健康發展協會理事長

● 台灣睡眠醫學學會理事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席

● 台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員暨督導

家碩老師為專精於睡眠管理、睡眠行為醫學、失眠認知行為治療、睡眠生理記錄檢查、精神醫學、情緒管理、壓力管理、放鬆訓練、人際溝通技巧、體重管理、催眠治療的專業臨床心理師。

經常受邀於各大電視節目、廣播、網路、平面媒體、學校、政府單位及企業擔任演講及工作坊講師，並致力於將睡眠行為醫學及臨床心理學推廣給社會大眾，希望能提供更多的機會，讓民眾在最容易取得且具科學實徵的基礎下，獲得最正確的資訊及協助。

並著有《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》、《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》、《讓你睡好眠-名醫診療室》等書籍。

經營專頁：

●「好夢心理治療所」粉絲專頁

https://www.facebook.com/haomong.psy

● 大眾教育臉書粉絲專頁－「睡眠管理職人」

https://www.facebook.com/craftsleeper/

● 協會組織官方網頁－「台灣心理健康發展協會」

http://www.tamhd.org

● 睡眠教育推廣 Podcast：「睡眠先生的活力學」

【主辦單位】

Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間；Yoga Mindon 瑜珈療癒學院。

【講座時間】

2023/7/8（六）下午 14：00 - 16：00。

【講座地點】

Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁）。

【適合對象】

想了解睡眠、改善失眠，及對本講座有興趣者。

【講座名額】

限額 25 人。

【講座費用】

● 個人報名：新臺幣 750 元。

● 兩人同行優惠價，每人新臺幣 680 元。

【報名時間】

即日起至 2023 年 6 月 30 日止（額滿即結束報名）。

【報名方式】

請洽詢「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」臉書專頁：

https://www.facebook.com/yogakafe.tw/

【注意事項】

1. 本講座報名後，恕無法退費（可轉讓他人），請確認可參加課程再行報名。

2. 報名以完成繳費之先後順序為準，欲報名者請於 3 日內完成繳費，逾期恕無法保留名額。

3. 講座全程禁止錄音、錄影及直播，若有違反規定之情事，主辦單位有權要求刪除檔案或取消參與講座之資格。

4. 過程中請依據自身狀況妥善調整及進行練習，並自負個人健康安全之責任。

5. 主辦單位擁有課程照片拍攝及使用之權利。

6. 如有未盡事宜，依主辦單位其他相關規定辦理。

7. 主辦單位保有變更及終止課程之權利。