睡眠健康講座：教你好夢正酣的秘笈 2023/7/8
本健康將以輕鬆又好懂的簡報來呈現睡眠醫學及新知，配合專業又活潑的演講內容和方式，穿插有趣故事及影片，來讓大家更深入了解睡眠及改善失眠的良方。現場將帶領助眠之放鬆技巧，並提供給大家可在家實際運用的練習秘訣及教材。 【 講座內容 】 一、何謂睡眠、睡眠的重要性？為何心理治療可以解決失眠？ 帶動現場之「心理學活動」、「失眠認知行為治療」為失眠治療首選。 二、失眠的定義及類型： 1. 最新睡眠醫學新知 2. 最新台灣失眠盛行率大調查 3. 自我睡眠評估，了解自己的「睡眠三巨頭」，並配合三巨頭分析，對應以下睡眠管理策略。 三、改善失眠的心理治療王牌：「認知行為治療法」。 1. 養成良好的睡眠衛生習慣 ★ 午睡 33 法則、運動 333 法則 2. 各項助眠的行為技術與原則 ★ 睡前 4B 誘眠法 ★ 風扇理論、睡眠 ATM 3. 生理時鐘主題 ★ 生理時鐘的特色及國際觀點 ★光照治療、早起早睡少 3C 4. 放鬆訓練（含現場練習、影片） ★ 逃戰反應、壓力因應模式 ★ 腹式呼吸法、肌肉放鬆法 四、現場 Q ＆ A 時間 【主講者】 吳家碩 臨床心理師 ● 好夢心理治療所執行長及專任臨床心理師 (https://hao-mong.tw/) ● 桃園長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師 (民96年2月-108年5月) ● 台灣心理健康發展協會理事長 ● 台灣睡眠醫學學會理事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 ● 台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員暨督導 家碩老師為專精於睡眠管理、睡眠行為醫學、失眠認知行為治療、睡眠生理記錄檢查、精神醫學、情緒管理、壓力管理、放鬆訓練、人際溝通技巧、體重管理、催眠治療的專業臨床心理師。 經常受邀於各大電視節目、廣播、網路、平面媒體、學校、政府單位及企業擔任演講及工作坊講師，並致力於將睡眠行為醫學及臨床心理學推廣給社會大眾，希望能提供更多的機會，讓民眾在最容易取得且具科學實徵的基礎下，獲得最正確的資訊及協助。 並著有《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》、《認真的你，有好好休息嗎？》、《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》、《讓你睡好眠-名醫診療室》等書籍。 經營專頁： ●「好夢心理治療所」粉絲專頁 https://www.facebook.com/haomong.psy ● 大