Yoga Mindon 瑜珈療癒學院

    忙碌、多變的社會環境中，每個人肩上各自扛著生活、課業、工作各種不同壓力，長期處於超負荷壓力當中的我們，逐漸在心中默默浮現「肩不能挑，手不能抬」的無力感… 雙臂是身體最常使用的部位，肩膀則是使其產生大範圍活動最主要的關節。關節的活動角度大，相對地也提高了它的不穩定性，如何讓我們肩關節在安全的方式下活動，便是本次研習最主要的課題。 Jenny & Janus 老師將以解剖學為基礎引導我們探索肩關節的生理構造，讓大家清楚了解肩膀的構造後，透過放鬆及伸展來柔軟僵硬緊繃的肌肉，並鍛練強化過於虛弱無力的肌肉，使肩關節產生穩定力量。課程中我們也將深入探討一些瑜珈基礎常見的體位法，利用我們在解剖學所學習到的觀念，檢視練習中容易發生的問題，幫助我們找到適合自己身體的練習方式，避免傷害的產生。 課程內容包含： 1. 肩膀的解剖構造與組織 2. 肩膀的伸展與強化 3. 肩膀的順位與常見問題 4. 體位法的探討與順位練習 ★ 此研習為基礎初階研習課程，適合初學瑜珈者、練習時容易產生肩膀不適感的朋友，或對瑜珈解剖有興趣的朋友參加！ 講師介紹： Jenny Wu Jenny 老師，瑜珈聯盟 RYT 200 認證國際瑜珈導師，Yoga Mindon 共同主持導師 。早年的 Jenny 老師自清華大學統計學研究所畢業後，進入光電產業工作，雖然在經濟條件上不虞匱乏，但繁忙的工作與緊湊的生活節奏，使內心的無力與抗拒越來越強烈，失去了心與自我的感覺，漸漸讓她越來越不快樂。 2005 年，原只為了逃避工作的壓力與煩悶開始了瑜珈練習，在啟蒙老師洪邁的指導下，體驗了動作平衡與呼吸之美，再次感受到許久未見的平靜感覺。也在老師的鼓勵下，于同年完成師資訓練。之後雖因工作忙碌，沒有持續瑜珈的練習或教學，但這顆種子已經在 Jenny 老師的心中慢慢發芽。 2008 年，Jenny 老師跟隨心的引領，放下一切，跳入未知，跟隨林正雄老師開始了 Ashtanga 練習，並得以與 Justin Howard 老師學習 Iyengar Yoga，跳脫傳統學習瑜珈的方式，轉而藉由對人體解剖學的瞭解，更關注身體的正位，及學習瑜珈的正確態度與方法。在完成了林老師指導的師資培訓課程之後，正式開啟了 Jenny 老師的教學工作。 2009 年一個機緣下遇到了 Adnan

瑜珈裡面定義身體有五個 Kosha，第一層 Annamaya Kosha (肉身層：皮膚、肌肉、骨骼、器官、細胞、組織)，當你一開始接觸瑜珈的時候，會花很多時間探索自己的身體，這是開始對自己的身體產生覺知與身體產生連結的時候，學習如何將關節骨骼正位、學習如何收縮肌肉、感受你的皮膚甚至能在動作中覺知到器官與腺體的改變。 第二層 Pranamaya Kosha (能量層)，是由能量所組成，身體 ⋯⋯ 有 72,000 條能量運行的管道(氣脈)，有七個主要的脈輪，這些部分組成我們的能量層，是超越肉體，肉眼看不見但感覺得到的部分。當能量流通的管道不暢通的時候，身體的層面也會受到影響，能量層中最粗鈍的層面是呼吸，這是為什麼瑜珈非常強調呼吸，一般人無法掌控氣的運行，然而可以以控制呼吸的方式控制較粗鈍的層面，進而讓較精細的層面處於平衡與健康的狀態。如果我們呼吸的方式不正確，對你的細胞、肺產生何種影響？心臟的負擔增加還是減少？為什麼高血壓的人血壓會這麼高呢？因為他的心臟處於一個受壓力的狀態，去看醫生醫生只會開降血壓的藥，如果只是吃藥而不做其他的改善，呼吸的次數還是這麼快的話，血壓是不會降下來的。因為呼吸的方式不正確才造成生理上的疾病。一個人若看起來很健康，肌肉也很發達，營養也足夠，但一旦開始做一些事情就感到疲勞，可能是因為肺活量很弱，呼吸的次數太淺太快，肺無法充分的收縮跟擴張，日復一日下來肋間肌會處於僵硬與無力的狀態，必須要有良好的呼吸，相關肌肉才能夠強壯有力。在能量層若是不健康的話就會反應在肉身層，如果只著重在肉身層而沒有去改善能量層(改變呼吸的方式)，便容易產生生理上的問題。 第三層是 manomaya kosha (心理層)，是由心智所組成，心若無法平靜，能量則無法處於穩定的狀態，呼吸也無法穩定和緩，當處於壓力或生氣時呼吸會短而急促，盡管沒有與人爭吵，憂慮的時候呼吸也會回應情緒狀態，心智影響呼吸，呼吸主要對應的是肺和心臟，心肺是身體兩個主要的器官，心臟提供血液，肺臟提供氣體交換，若肺臟無法作良好的氣體交換(呼吸)，就會造成心臟額外的負擔。心智影響了呼吸，心智也會創造很多東西造成我們的壓力，當心智變得亢奮無法平靜，盡管甚麼事都不做也不講話，但內心卻有很多的念頭一直出現，神經系統變得亢奮，產生類似失眠等等的生理狀況。失眠去看醫生，醫生只會開出安眠藥卻沒有針對問題去處理，

肩膀，在生理結構上是屬於活動度很大的關節，而很大的可動範圍意味著會失去一些穩定性，瑜珈的練習，幫我們找到這兩者之間的平衡，柔軟度與穩定性兼具。 在瑜珈的練習裡，我們花了很多時間在打開肩膀上。確實，我們需要打開肩膀，打開胸口，讓心變得柔軟。特別是現代社會中，太多的緊張與壓力，來自別人的期許、來自自己的期許，一個又一個的時程推著我們不停的向前，讓我們沒有一絲喘息的空間，緊繃與壓力讓我們的肩膀無法放鬆，無法放鬆的肩膀又造成了我們心情上的緊繃，像一個惡性循環。 是否意識到，你的瑜珈練習讓肩膀放鬆了嗎？還是讓肩膀更加緊繃？ 你的練習讓肩膀變強壯了嗎？還是開始遭遇到肩頭疼痛的感覺？ 這些緊繃與疼痛感覺，真的是必要的嗎？ 瑜珈的練習，是專注與覺察。如果練習裡沒有放入這些特質，瑜珈就如同一把刀的兩刃，無法治癒你的身體，反而會為你帶來傷害。例如，在 Virabhadrasana II 裡，將雙手左右平舉；或是在 Virabhadrasana I 與裡將手臂高舉過頭的動作；還有 Prasarita Padotanasana C 裡，將目標放在把手碰到地板，讓上臂做過多的外旋。這些動作，都會因為肩膀不在順位上，使手臂骨擠壓旋轉肌套，造成肩膀肌肉或是深層關節損傷。 更不用說需要用到肩膀負重的動作，例如， Chaturanga Dandasana ，或是 Salamba sirsasana 、 Pincha mayurasana 等倒立姿勢，更加容易在失去覺察的情況下，傷害肩膀。 這些動作都是好的，它們都可以強化肩膀，增加肩膀的穩定性，鍛煉平常很少使用的肌肉，放鬆過度使用的肌肉，找回身體的平衡。只要我們是聰明與正確的方式練習，傷害是可以避免的。一起學習健康的練習方式吧！ By Jenny Wu 老師                                                     圖片來源 Pinterest