瑜珈練習中的肩膀

肩膀，在生理結構上是屬於活動度很大的關節，而很大的可動範圍意味著會失去一些穩定性，瑜珈的練習，幫我們找到這兩者之間的平衡，柔軟度與穩定性兼具。

在瑜珈的練習裡，我們花了很多時間在打開肩膀上。確實，我們需要打開肩膀，打開胸口，讓心變得柔軟。特別是現代社會中，太多的緊張與壓力，來自別人的期許、來自自己的期許，一個又一個的時程推著我們不停的向前，讓我們沒有一絲喘息的空間，緊繃與壓力讓我們的肩膀無法放鬆，無法放鬆的肩膀又造成了我們心情上的緊繃，像一個惡性循環。

是否意識到，你的瑜珈練習讓肩膀放鬆了嗎？還是讓肩膀更加緊繃？
你的練習讓肩膀變強壯了嗎？還是開始遭遇到肩頭疼痛的感覺？
這些緊繃與疼痛感覺，真的是必要的嗎？

瑜珈的練習，是專注與覺察。如果練習裡沒有放入這些特質，瑜珈就如同一把刀的兩刃，無法治癒你的身體，反而會為你帶來傷害。例如，在 Virabhadrasana II 裡，將雙手左右平舉；或是在 Virabhadrasana I 與裡將手臂高舉過頭的動作；還有 Prasarita Padotanasana C 裡，將目標放在把手碰到地板，讓上臂做過多的外旋。這些動作，都會因為肩膀不在順位上，使手臂骨擠壓旋轉肌套，造成肩膀肌肉或是深層關節損傷。

更不用說需要用到肩膀負重的動作，例如，Chaturanga Dandasana，或是 Salamba sirsasana、Pincha mayurasana 等倒立姿勢，更加容易在失去覺察的情況下，傷害肩膀。

這些動作都是好的，它們都可以強化肩膀，增加肩膀的穩定性，鍛煉平常很少使用的肌肉，放鬆過度使用的肌肉，找回身體的平衡。只要我們是聰明與正確的方式練習，傷害是可以避免的。一起學習健康的練習方式吧！

By Jenny Wu老師

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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