Yoga Mindon 瑜珈療癒學院

在數年的練習後，有些人似乎停止了練習瑜珈的腳步，然而卻另有一群人對瑜珈越來越感興趣。兩者的差異來自於他們在練習時「處於當下」的程度，而不是他們採用哪種方式練習或練習了多久的時間。 有時候我們認為完成某一個體位法即代表我們完成了瑜珈的練習。然而進入體位法後，隨著時間停留所發生的事情，甚至是隨之而來的身心經歷與感受，才是真正彌足珍貴的經驗。 在三天的研習中，我們並非要將心智帶往某個特定目標，而是要專注在練習過程的「經歷」。當我們覺察身體、心靈、情緒的經驗時，我們便開始了解整體的自我，我們將擁有更好的機會去接受自己，以及創造生活中心靈平衡的狀態。 課程中我們將在以下練習中探索如何增進身體經驗與自我覺察： ◆ 源自內在的對話 ◆ 身與心的連結 ◆ 夥伴瑜珈 ◆ 兩種相對的能量 ◆ 尋找並停留於自我的界限 ◆ 臣服於生命能量 （練習內容有可能依據研習當下進行的狀態調整） 什麼是 Kripalu Yoga? Kripalu Yoga 於 1970 年代初期創立，取名自瑜珈士 Swami Kripalu，源自古老的瑜珈教學與練習，並融合源自於美國的瑜珈風格。Kripalu Yoga 藉由增進身心靈的覺知而探索內在的智慧，強調以經驗為基礎的取向，並將協助你探尋屬於你自己的瑜珈。 Kripalu Yoga 的傳統對於眾生的看法是無條件與無宗派的，頌揚萬物的多樣性且認定一切皆是有價值與值得尊敬。 授課講師： Toshiro Miura 瑜珈聯盟 E-RYT 500 認證資深瑜珈導師，日本 Kripalu 學校（www.kripalu.jp）的創辦及負責人，老師自 1980 年代初期即開始練習與教授瑜珈課程。他是美國 Kripalu 瑜珈學校及 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校的講師，同時也是一位合格的針灸師。在過去數十年，Toshiro 老師致力於培訓 Kripalu Yoga 的老師以及在各地持續教授研習與私人課程。 Toshiro 老師認為瑜珈的教學並非只是教導學生需要或應該學習的，他的意向在於藉由鼓勵學生探索自我的身心靈，使其能夠尊重本身獨特的經驗，並且從他人身上學習，以至能貢獻一個共同創造與支持性...

2014 年 12 月 7 日一群很棒的老師，完成了全亞洲第一次的「疼痛照護瑜珈療癒」第一階段的認證課程，感謝 Neil Pearson 老師在百忙之中特別為我們排出臺灣的行程，也感謝 Janus 老師及 Yoga Mindon 所有工作人員及其他朋友的協助，促成這個既難得又美好的研習課程。很榮幸 Yoga Mindon 的理念也獲得 Neil 老師的認同，Neil 老師未來也將持續協助臺灣及 Yoga Mindon 成為亞洲區的疼痛照護瑜珈療癒研究及推廣中心，並培訓 Yoga Mindon 的老師們成為 life is now 疼痛照護瑜珈療癒系統的認證講師。雖然我們知道這條路會很長，甚至不會有有終點，但我們一定會持續努力往這樣的目標邁進。衷心地感謝 Neil Pearson 老師及一起成就這個美好的所有朋友們。Namaste.

    Yoga Alliance 瑜珈聯盟 RYT 200 認證國際瑜珈導師，Body Lab 皮拉提斯墊上（Mat Work）認證指導師，同時擁有 AFAA 美國有氧體適能協會有氧（PC）指導員認證，並於 2014 年隻身前往美國接受 Om Factory 空中瑜珈（Aerial Yoga）培訓，通過考核取得師資認證。 Jelly 老師從大學開始，一直活躍於劇團表演與有氧教學的生活，當時的瑜珈只是陪伴她 “拉筋” 的好朋友。直 ⋯⋯ 到 2011 年，Jelly 老師受邀前往香港參加第一屆國際瑜珈錦標賽（Dayal 1st International Yoga Championship 2011）中的藝術瑜珈（Artistic Yoga）項目，當時只是覺得將瑜珈變成一種表演是個有趣的試驗，抱持著嘗鮮的心態，在這場比賽裡額外加入自己熟悉的戲劇與舞蹈元素，竟意外獲得第三名成績；隔年，Jelly 老師深感滿腹鬼點子尚未發揮完畢，於是再度參加，在 2012 年單人與雙人藝術瑜珈項目中，皆獲得第一名的殊榮。此時，心中早已決定要認真地與瑜珈談場戀愛，就這樣一往情深地擁抱瑜珈至今。 或許是多年來舞台表演的影響，Jelly 老師認為在練習體位法的過程中，不僅自身要感到舒暢，更要給觀者獲得視覺享受，於是她非常講求每個體位法的準確性，爲求準確性就必須很明確的知道，如何運用身體的肌肉和關節，並特別著重核心肌群的練習。通過自身練習的體悟與教學經驗，Jelly 老師樂於分享與傾聽同學在練習不同動作後的感受。自 2012 年起，更突發奇想地開始推行 “Yoga LOVE everywhere” 的概念，透過攝影鏡頭和瑜珈旅行到各地的影像，藉以推廣無論何時、何地、任何人、任何穿著或任何情境，都可以享受瑜珈，讓瑜珈自然地融入大家的生活，使大家慢慢地熟悉它，甚至愛上它。 Jelly 老師表示：我可以在戶外大肆玩瑜珈，然而當回到教室裡，回到自己的墊子上，我便尊重且專心地練習。 Yoga LOVE everywhere： https://www.facebook.com/yogaLOVEeverywhere

疼痛照護瑜珈認證課程為知名瑜珈療癒師 Neil Pearson 結合了他的專業學術背景與多年的教學經驗，發展出的一套獨特疼痛照護課程。提供健康照護從業人員，了解何謂疼痛、慢性疼痛、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈整合應用到個案的練習上。 我們將在此次的研習中學習到如何避免、預防疼痛，並從疼痛中恢復，並從瑜珈哲學、實際的疼痛經歷及疼痛的科學觀點進行探討。我們也將學習如何把每日的瑜珈練習與疼痛自我管理技巧整合進瑜珈課程與療癒的練習中。 認證系統簡介： life is now 為知名瑜珈療癒師 Neil Pearson 所創立的疼痛照護及教育機構，除了提供瑜珈療癒與疼痛管理的相關課程外， Neil 老師結合了他的專業學術背景與多年的教學經驗，發展出一套獨特的疼痛照護瑜珈認證課程。 1.       疼痛照護瑜珈認證（ Pain Care Yoga certificate ）— 50 小時 疼痛照護瑜珈認證課程提供健康照護從業人員，了解何謂疼痛、慢性疼痛、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈整合應用到個案的練習上。也提供期望將疼痛照護概念帶入教學課程中的瑜珈老師及療癒師們，一個深入了解疼痛照護的管道。 如何取得疼痛照護瑜珈認證： (1)    參加 Overcome Pain with Gentle Yoga Workshop 或 Retreat 。 (2)    參加 Pain Care Yoga Workshop 或 R etreat 。 (3)    完成個案研究及探討，示範解說關於疼痛的知識、疼痛自我管理的原則，並將瑜珈技巧應用於疼痛的個案身上。 (4)    需具備 RYT 200 資格。 2.       進階疼痛照護瑜珈認證（ Advance Pain Care Yoga certificate ）— 100 小時 進階疼痛照護瑜珈認證課程提供健康照護從業人員及瑜珈療癒師，處理更加複雜疼痛問題所需的知能，其中也包含了一對一及團體課程的教學方法。此階段課程將更深入介紹疼痛照護及療癒瑜珈，同時結...

    忙碌、多變的社會環境中，每個人肩上各自扛著生活、課業、工作各種不同壓力，長期處於超負荷壓力當中的我們，逐漸在心中默默浮現「肩不能挑，手不能抬」的無力感… 雙臂是身體最常使用的部位，肩膀則是使其產生大範圍活動最主要的關節。關節的活動角度大，相對地也提高了它的不穩定性，如何讓我們肩關節在安全的方式下活動，便是本次研習最主要的課題。 Jenny & Janus 老師將以解剖學為基礎引導我們探索肩關節的生理構造，讓大家清楚了解肩膀的構造後，透過放鬆及伸展來柔軟僵硬緊繃的肌肉，並鍛練強化過於虛弱無力的肌肉，使肩關節產生穩定力量。課程中我們也將深入探討一些瑜珈基礎常見的體位法，利用我們在解剖學所學習到的觀念，檢視練習中容易發生的問題，幫助我們找到適合自己身體的練習方式，避免傷害的產生。 課程內容包含： 1. 肩膀的解剖構造與組織 2. 肩膀的伸展與強化 3. 肩膀的順位與常見問題 4. 體位法的探討與順位練習 ★ 此研習為基礎初階研習課程，適合初學瑜珈者、練習時容易產生肩膀不適感的朋友，或對瑜珈解剖有興趣的朋友參加！ 講師介紹： Jenny Wu Jenny 老師，瑜珈聯盟 RYT 200 認證國際瑜珈導師，Yoga Mindon 共同主持導師 。早年的 Jenny 老師自清華大學統計學研究所畢業後，進入光電產業工作，雖然在經濟條件上不虞匱乏，但繁忙的工作與緊湊的生活節奏，使內心的無力與抗拒越來越強烈，失去了心與自我的感覺，漸漸讓她越來越不快樂。 2005 年，原只為了逃避工作的壓力與煩悶開始了瑜珈練習，在啟蒙老師洪邁的指導下，體驗了動作平衡與呼吸之美，再次感受到許久未見的平靜感覺。也在老師的鼓勵下，于同年完成師資訓練。之後雖因工作忙碌，沒有持續瑜珈的練習或教學，但這顆種子已經在 Jenny 老師的心中慢慢發芽。 2008 年，Jenny 老師跟隨心的引領，放下一切，跳入未知，跟隨林正雄老師開始了 Ashtanga 練習，並得以與 Justin Howard 老師學習 Iyengar Yoga，跳脫傳統學習瑜珈的方式，轉而藉由對人體解剖學的瞭解，更關注身體的正位，及學習瑜珈的正確態度與方法。在完成了林老師指導的師資培訓課程之後，正式開啟了 Jenny 老師的教學工作。 2009 年一個機緣下...

瑜珈裡面定義身體有五個 Kosha，第一層 Annamaya Kosha (肉身層：皮膚、肌肉、骨骼、器官、細胞、組織)，當你一開始接觸瑜珈的時候，會花很多時間探索自己的身體，這是開始對自己的身體產生覺知與身體產生連結的時候，學習如何將關節骨骼正位、學習如何收縮肌肉、感受你的皮膚甚至能在動作中覺知到器官與腺體的改變。 第二層 Pranamaya Kosha (能量層)，是由能量所組成，身體 ⋯⋯ 有 72,000 條能量運行的管道(氣脈)，有七個主要的脈輪，這些部分組成我們的能量層，是超越肉體，肉眼看不見但感覺得到的部分。當能量流通的管道不暢通的時候，身體的層面也會受到影響，能量層中最粗鈍的層面是呼吸，這是為什麼瑜珈非常強調呼吸，一般人無法掌控氣的運行，然而可以以控制呼吸的方式控制較粗鈍的層面，進而讓較精細的層面處於平衡與健康的狀態。如果我們呼吸的方式不正確，對你的細胞、肺產生何種影響？心臟的負擔增加還是減少？為什麼高血壓的人血壓會這麼高呢？因為他的心臟處於一個受壓力的狀態，去看醫生醫生只會開降血壓的藥，如果只是吃藥而不做其他的改善，呼吸的次數還是這麼快的話，血壓是不會降下來的。因為呼吸的方式不正確才造成生理上的疾病。一個人若看起來很健康，肌肉也很發達，營養也足夠，但一旦開始做一些事情就感到疲勞，可能是因為肺活量很弱，呼吸的次數太淺太快，肺無法充分的收縮跟擴張，日復一日下來肋間肌會處於僵硬與無力的狀態，必須要有良好的呼吸，相關肌肉才能夠強壯有力。在能量層若是不健康的話就會反應在肉身層，如果只著重在肉身層而沒有去改善能量層(改變呼吸的方式)，便容易產生生理上的問題。 第三層是 manomaya kosha (心理層)，是由心智所組成，心若無法平靜，能量則無法處於穩定的狀態，呼吸也無法穩定和緩，當處於壓力或生氣時呼吸會短而急促，盡管沒有與人爭吵，憂慮的時候呼吸也會回應情緒狀態，心智影響呼吸，呼吸主要對應的是肺和心臟，心肺是身體兩個主要的器官，心臟提供血液，肺臟提供氣體交換，若肺臟無法作良好的氣體交換(呼吸)，就會造成心臟額外的負擔。心智影響了呼吸，心智也會創造很多東西造成我們的壓力，當心智變得亢奮無法平靜，盡管甚麼事都不做也不講話，但內心卻有很多的念頭一直出現，神經系統變得亢奮，產生類似失眠等等的生理狀況。失眠去看醫生，醫生只會開出安眠藥卻沒有針對問題去處理，...

肩膀，在生理結構上是屬於活動度很大的關節，而很大的可動範圍意味著會失去一些穩定性，瑜珈的練習，幫我們找到這兩者之間的平衡，柔軟度與穩定性兼具。 在瑜珈的練習裡，我們花了很多時間在打開肩膀上。確實，我們需要打開肩膀，打開胸口，讓心變得柔軟。特別是現代社會中，太多的緊張與壓力，來自別人的期許、來自自己的期許，一個又一個的時程推著我們不停的向前，讓我們沒有一絲喘息的空間，緊繃與壓力讓我們的肩膀無法放鬆，無法放鬆的肩膀又造成了我們心情上的緊繃，像一個惡性循環。 是否意識到，你的瑜珈練習讓肩膀放鬆了嗎？還是讓肩膀更加緊繃？ 你的練習讓肩膀變強壯了嗎？還是開始遭遇到肩頭疼痛的感覺？ 這些緊繃與疼痛感覺，真的是必要的嗎？ 瑜珈的練習，是專注與覺察。如果練習裡沒有放入這些特質，瑜珈就如同一把刀的兩刃，無法治癒你的身體，反而會為你帶來傷害。例如，在 Virabhadrasana II 裡，將雙手左右平舉；或是在 Virabhadrasana I 與裡將手臂高舉過頭的動作；還有 Prasarita Padotanasana C 裡，將目標放在把手碰到地板，讓上臂做過多的外旋。這些動作，都會因為肩膀不在順位上，使手臂骨擠壓旋轉肌套，造成肩膀肌肉或是深層關節損傷。 更不用說需要用到肩膀負重的動作，例如， Chaturanga Dandasana ，或是 Salamba sirsasana 、 Pincha mayurasana 等倒立姿勢，更加容易在失去覺察的情況下，傷害肩膀。 這些動作都是好的，它們都可以強化肩膀，增加肩膀的穩定性，鍛煉平常很少使用的肌肉，放鬆過度使用的肌肉，找回身體的平衡。只要我們是聰明與正確的方式練習，傷害是可以避免的。一起學習健康的練習方式吧！ By Jenny Wu 老師                                               ...